انظموا الی مجموعه منتديات العراق بالفيس بوک  

 

- الإهدائات >> احمد ماجد الهاشمي الي اعضاء وزوار المنتدى : صبحكم الله بكل خير وجعل مساؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤكم خيرا احمد ماجد الهاشمي الي احبتي : صبحكم الله بكل خير وجعل مساؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤكم خيرا احمد ماجد الهاشمي الي احبتي : صبحكم الله بكل خير وجعل مساؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤكم خيرا ابن اور الي مرحباااااااااااااا : شلونكم جميعااااااااااااااااااا باسم ابو غيث الي الاخوين / باسم / احمد : اعاده الله عليكما بالخير والبركة والصحة والسلامة , اسعد الله ايامكم صديقيَّ الغاليين

النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: صحة ولياقة.. بناء العضلات بسرعة

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Dec 2017
    المشاركات
    4
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي صحة ولياقة.. بناء العضلات بسرعة

    يسعى كل شخص يمارس الرياضة للتمتع بصحة ولياقة عالية لبناء العضلات بشكل سريع حتى تظهر عضلاته في فترة قليلة خلال ممارسته للرياضة، ويقدم لكم "سبورت 360 فت"طرق بناء عضلات الجسم بشكل سريع
    نصائح لبناء العضلات بسرعة:
    زيادة ساعات النوم إن فترة النوم هي أفضل فترة يقوم الجسم فيها بإعادة بناء العضلات، إضافةً إلى أن النوم يريح الجسم ويمدُّه بالطّاقة لليوم التّالي، ولذلك قلّة ساعات النّوم المطلوبة يوميّاً يُؤدّي إلى بُطء في تضخيم العضلات.
    وهناك خطأ يقع فيه ممارسي رياضة كمال الأجسام من خلال رفع الوزن بغض النظر عن العضلات المستخدمة أثناء التمرين،.
    ثبوت حجم العضلة مشكلة يعاني منها الكثير ممن يبحثوا جيدة ويأتي ذلك بسبب الثبوت في التّمارين على الأوزان المحمولة وعدم زيادة الوزن أو التّكرار أثناء التّمرين عند المقدرة، خاصة أن العضلة سوف تعتاد على المجهود المبذول.
    ولحل هذه المشكلة يمكن زيادة مقدار الأوزان المرفوعة أثناء التّمرين مع تثبيت عدد التّكرارات له، وزيادة عدد التّكرارات مع تثبيت مِقدار الأوزان المرفوعة، وزيادة مقدار الأوزان المرفوعة وعدد التّكرارات أيضاً؛ والأخير أفضل حلّ لهذه المُشكلة.
    التّركيز في العضلة أثناء التّمرين إنَّ من أهمّ العوامِل التي تؤثِّر في جودة التّمرين ونتائجه هو التّركيز في العضلة التي يتمّ تمرينها دون غيرها، خاصة أنه يجب على الشّخص الشّعور بشدّ العضلة أثناء إجراء التّمرين.
    زيادة مقدار البروتين المُتناوَل يوميّاً يساعد في تحسين صحة ولياقة الشخص وهو العنصر الغذائي الأساسي لبناء العضلات، فهو يحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية للعضلة، وأي نقص فيه عن الحاجة اليومية سيؤدّي إلى هدم الألياف دون إعادة بنائها، وبالتّالي لن تتضخّم العضلات حتّى مع التّمرين.
    رياضة كمال الأجسام هي الرياضة الرئيسية لتضخيم عضلات الجسم، حيث تعتمد على التّمارين العضليّة والغذاء الغنيّ بالبروتين بشكلٍ أساسيّ. و رفع الأوزان الثّقيلة بشكل مُتكرّر من أجل إجهاد العضلة، وتأتي فائدة الغذاء الذي يحتوي على نسَبة بروتين عالية بإعادة بناء الألياف العضليّة المهدومة من جديد بشكل أكبر وأقوى ممّا كانت عليه.
    رياضة اللّياقة البدنية تشبه رياضة كمال الأجسام، يتمّ فيها تضخيم العضلات ولكن بشكل أقل من رياضة كمال الأجسام، حيثُ يتم التركيز على تفصيل العضلة وتشكيلها بدلاً من تضخيمها، ولا تعتمد على حمل الأوزان الثّقيلة بشكلٍ رئيسي، وإنما تمارين تُفيد من لياقة الجسم، وفي الالتزام بنصائح "سبورت 360 فت" سيتمكن الشخص من بناء العضلات بسرعة.
    التعديل الأخير تم بواسطة باسم ابو غيث ; 03-05-2018 الساعة 04:27 PM سبب آخر: ممنوع نشر الروابط

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Sep 2018
    المشاركات
    7
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي رد: صحة ولياقة.. بناء العضلات بسرعة

    إنَّ البروتين هو العُنصر الغذائيّ الأساسي لبناء العضلات، فهو يحتوي على الأحماض الأمينيّة الضروريّة للعضلة وأي نقص فيه عن الحاجة اليوميّة للاعب كمال الأجسام سيؤدّي إلى هدم الألياف دون إعادة بنائها وبالتّالي لن تتضخّم العضلات حتّى مع التّمرين يتم زيادة مقدار البروتين عن طريق المأكولات الغنيّة به كالبيض واللّحوم بأنواعها والأجبان أو عن طريق مُنتجات البروتين الصناعي كبروتين مصل اللّبن

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •